2063章 呼唤山神之力的前置！做任何事情前摇都很重要 (第1/3页)
高海拔训练是现代越发研究深入的一个点——
首先在高海拔地区，空气密度较低，这减少了短跑运动员在高速奔跑时所面临的空气阻力感，由于短跑项目中速度是关键因素，空气阻力的减少可能对短跑运动员的表现有积极影响。
其次高海拔地区的最大摄氧量和乳酸阈值会降低，这意味着在高海拔地区进行同样的运动强度时，身体会经历更高的运动负荷感，对于短跑这种以磷酸原代谢为主的无氧运动，这种变化基本没有影响，而对于长跑这种有氧代谢为主的项目，成绩会受负面影响，表现会明显下降。
所以短跑很适合，长跑反之。
接着高海拔训练可以提高血液中血红蛋白的数量，进而提高运动时的氧气运输效率值，这种适应对于短跑运动员可能是有益的，因为短跑主要依赖于无氧代谢，而血红蛋白的增加可以提高无氧代谢的能力。
但是说了那么多好处，坏处肯定也有。
以前咱们就是那种长时间的高原训练，这反倒起了反效果。
这是因为运动员由于高原适应，其血红蛋白浓度、血液比容、缓冲能力都会增加，骨骼肌结构和生化特性会有所改善，高原环境的适应可减少因慢性缺氧而发生的心肺不适。
然而……高原训练并不会提升VO。
因为高原训练的效果，血细胞密度增加、氧合血红蛋白解离曲线右移、肺部气体扩散能力增加等等，可能被其他负面影响所抵消。
如胸腔和周边组织血流量、肌肉量的减少、氧化酶活性的降低等等等。
当运动员从高原到平原时，身体会因为血浆量减少、造血作用减缓、溶血作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的压力使组织损伤增加、糖原消耗量增加和呼吸肌的工作量提升而抵消高原训练的效益。
长期处在高海拔的环境中会导致骨骼肌萎缩，尤其是海拔越高越明显。持续处于缺氧环境中会使肌肉的横截面积减少10%—22%。
所以长时间在这里训练不可取，要做好时间规划和搭配。
然后利用乳酸悖论，来提高自己的身体机能，以此提高成绩。
因为当海拔高度增加后，血乳酸的浓度会更低。虽然其中的机制仍在争论中，但可以肯定的是，适应高原环境的运动员在最大强度运动中乳酸生成量减少。
注意是上面的最大强度运动中乳酸生成量减少而非乳酸清除变快。
这是现代科学的新功绩。
这是因为在满足能量供给的情况下，ATP供能比例增加，快速糖酵解减少。
但效果一般不会超过六周。
若长时间处于低氧环境，超过六周之类，这种现象就会消失。
因此现在苏神就要做一种比较先进的提升机制，在以上这些原理的基础上，做好“高住低练”。
这种训练方式是让运动员每天在高海拔地区生活数个小时，训练时才移动到低海拔处。
可这样太麻烦了，因为以一个地形想要从高变低，可不是一个简单的事情。
距离通常很长很大。
那么，有什么办法解决？
当然有。
就是依靠现阶段越来越成熟的运动科技。
比如苏神现在做的就是，由他的苏神实验室推出的新产品——
模拟高海拔的低氧装置。
以及在高原模拟低海拔的高氧装置。
这么做的话，高原适应可以提高血红蛋白生成数量、血红素和血红蛋白生成素，这有助于运动员在平原或低海拔地区以更高的强度进行训练。
住在海拔2200-2500m的高原上有助于提高血红蛋白生成量。
在海拔3100m左右的高度则是最能有效提升除血液外的其他参数。
加速血红蛋白生成的最佳时期约为4周，小于3周的训练则可提升运动的经济性与酸碱缓冲能力。
每日在海拔2500m处停留20-22h/d就足以提升运动表现与促进血红蛋白生成效应，促进血红蛋白生成效应的底限是12h/d。
这些数据苏神这边可是安排的明明白白的。
尤其是今年他决定要这么做的时候，第一次对身体的刺激其实是最有反应也是最激烈的。
他是严格按照科学流程来进行“高住低练”的模式，这个训练今年从二沙岛就开始了，利用高科技，只是反复执行，然后等身体指标回弹后再继续进行二次的适应。
拥有精确数据指导的好处就是你可以把最好的效果和最坏的效果都标记出来。
让自己尽可能得到好处，减少坏处。
而眼下这个时间点上，绝大部分人只知道这个概念。
这些清晰数据指标。
那还要再过几年才会有实验室一点一点的验证出来。
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